Forza
Generatore di Routine
Genera un piano di allenamento personalizzato.
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💡 Consigli
Come funziona il generatore?
Basandosi sul tuo obiettivo, livello di esperienza e giorni disponibili, il generatore seleziona la struttura di allenamento più adatta: corpo intero, divisione superiore/inferiore, push-pull-legs o specializzazione per gruppi muscolari.
Su cosa si basa?
Gli esercizi e i parametri (serie, ripetizioni, recupero) seguono le linee guida NSCA e l'evidenza scientifica attuale sull'allenamento della forza e dell'ipertrofia.
Formula
Struttura = f(obiettivo, livello, giorni disponibili)⚠️ Limitazioni
La routine generata è un punto di partenza. Un personal trainer può adattarla alle tue limitazioni fisiche, all'attrezzatura disponibile e alle preferenze.
FAQ
Quanti giorni a settimana dovrei allenarmi?
3–4 giorni sono sufficienti per la maggior parte degli obiettivi. Più giorni richiedono una migliore periodizzazione e recupero.
Posso combinare cardio e pesi lo stesso giorno?
Sì, ma fai prima i pesi se l'obiettivo è forza o massa. Il cardio successivo non compromette significativamente i risultati.
Con quale frequenza dovrei cambiare la mia routine?
Ogni 8–12 settimane è un buon ciclo. Cambia gli esercizi mantenendo i principali schemi di movimento.
Ho bisogno di integratori per seguire questa routine?
Non necessari. Una dieta equilibrata con proteine sufficienti (1,6–2,2 g/kg) è sufficiente.