TDEE — Dispendio Energetico
Calcola il tuo dispendio energetico totale giornaliero.
Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE)
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kcal/giorno
MB (Mifflin)
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kcal/giorno
| Obiettivo | kcal/giorno |
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Cos'è il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Dispendio Energetico Giornaliero Totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso il metabolismo basale, l'attività fisica e l'effetto termico del cibo. È il riferimento per progettare qualsiasi dieta di perdita, mantenimento o aumento di peso.
Come si calcola?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure, o Dispendio Energetico Totale Giornaliero) moltiplica il metabolismo basale per un fattore di attività fisica (PAL — Physical Activity Level). Rappresenta l’energia totale necessaria ogni giorno, includendo esercizio e attività quotidiane. Conoscere il proprio TDEE è il punto di partenza per qualsiasi obiettivo di composizione corporea: mangiare al di sotto crea un deficit calorico, mangiare al di sopra crea un surplus.
Formula
TDEE = BMR × fattore di attivitàSedentario (×1.2) · Leggero (×1.375) · Moderato (×1.55) · Attivo (×1.725) · Molto attivo (×1.9)⚠️ Limitazioni
L’errore più comune nel calcolo del TDEE è sovrastimare il livello di attività. La maggior parte delle persone con lavoro d’ufficio che si allena 3 volte a settimana rientra in 'leggermente attivo' (×1.375), non in 'moderatamente attivo'. Il fattore di attività è la principale fonte di imprecisione del TDEE — una categoria di differenza equivale a 200–400 kcal/giorno. Se dopo 3–4 settimane mangiando al tuo TDEE calcolato il peso non rimane stabile, regola il fattore di ±0.1 finché non trovi il tuo vero mantenimento.