Nutrizione

TDEE — Dispendio Energetico

Calcola il tuo dispendio energetico totale giornaliero.

Peso (kg)

Altezza (cm)

Età

Sesso biologico

Livello di attività

Cos'è il TDEE?

Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Dispendio Energetico Giornaliero Totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, incluso il metabolismo basale, l'attività fisica e l'effetto termico del cibo. È il riferimento per progettare qualsiasi dieta di perdita, mantenimento o aumento di peso.

Come si calcola?

Il MB viene calcolato con Mifflin-St Jeor e moltiplicato per il corrispondente fattore di attività (moltiplicatori Harris-Benedict modificati).

Formula

TDEE = MB × fattore di attività

⚠️ Limitazioni

Il TDEE calcolato è una stima. Le esigenze reali possono variare di ±200–300 kcal. Adatta in base ai progressi reali nell'arco di 2–3 settimane.

FAQ

Qual è la differenza tra MB e TDEE?

Il MB è il dispendio a riposo assoluto. Il TDEE aggiunge l'attività fisica e l'effetto termico del cibo.

Devo mangiare esattamente le mie calorie TDEE?

Solo se il tuo obiettivo è mantenere il peso. Per perdere, riduci del 15–25%; per aumentare, aggiungi il 10–15%.

Come so se il mio TDEE è corretto?

Monitora il tuo apporto e il peso per 2–3 settimane. Se il peso è stabile, quello è il tuo TDEE reale.

Il TDEE cambia nel tempo?

Sì. Perdendo peso, il TDEE diminuisce. Guadagnando muscoli, aumenta leggermente. Ricalcola ogni 4–6 settimane.