VO2 Massimo
Stima il tuo VO2 massimo con Cooper, Rockport o FC.
VO2 Max stimato
—
ml/kg/min
Stima sul campo. Per una maggiore precisione, esegui un test di ergospirometria in laboratorio.
Cos'è il VO2 max?
Il VO2 max (consumo massimo di ossigeno) è la massima quantità di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante un esercizio di massima intensità. Espresso in ml/kg/min, è il miglior indicatore oggettivo della capacità aerobica e della salute cardiovascolare a lungo termine.
Come si stima?
Il VO2max può essere stimato senza laboratorio tramite formule basate su test da campo. La formula di Uth–Sørensen richiede solo la FC massima e la FC a riposo, risultando la più accessibile. Il test di Cooper (12 minuti di corsa al massimo sforzo) è il più preciso tra i test da campo. Il test di Rockport (camminata veloce di 1 miglio) è un’alternativa valida per persone con minore forma fisica o che non possono sostenere sforzi massimali. I dispositivi Garmin, Polar e Apple Watch stimano il VO2max usando varianti del metodo Uth–Sørensen combinate con dati GPS e variabilità della frequenza cardiaca.
Formula
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (FCmax / FCriposo)Cooper: VO2max = (distanza in metri − 504.9) / 44.73Rockport (1 miglio): VO2max = 132.853 − (0.0769 × peso in libbre) − (0.3877 × età) + (6.315 × sesso) − (3.2649 × tempo in minuti) − (0.1565 × FC finale)⚠️ Limitazioni
Le stime senza laboratorio hanno un margine di errore di ±10–15% rispetto al VO2max reale misurato con test cardiopolmonare. La formula di Uth–Sørensen è meno precisa nelle persone con bradicardia e negli over 60. Il test di Rockport è meno accurato nei soggetti molto allenati ma adatto alla popolazione generale.