Cardiovascolare

VO2 Massimo

Stima il tuo VO2 massimo con Cooper, Rockport o FC.

Distancia en 12 minutos (m) (metri)

Cos'è il VO2 max?

Il VO2 max (consumo massimo di ossigeno) è la massima quantità di ossigeno che il tuo corpo può consumare durante un esercizio di massima intensità. Espresso in ml/kg/min, è il miglior indicatore oggettivo della capacità aerobica e della salute cardiovascolare a lungo termine.

Come si stima?

Sono disponibili tre metodi sul campo: test di Cooper (corsa 12 minuti), test di Rockport (camminata 1 miglio con FC finale) e il rapporto FCmax/FC riposo (Uth et al., 2004).

Formula

Cooper: VO2max = (distanza_m − 504,9) ÷ 44,73

⚠️ Limitazioni

Sono stime sul campo. Il gold standard è il test cardiopolmonare da sforzo (CPET) in laboratorio. Margine di errore ±3–5 ml/kg/min.

FAQ

Qual è un buon VO2 max?

Per un adulto sano: >45 ml/kg/min (uomo) o >38 ml/kg/min (donna) è considerato buono.

Posso migliorare il mio VO2 max?

Sì. Il HIIT e l'allenamento aerobico di Zona 2 sono i metodi più efficaci.

Quanto diminuisce il VO2 max con l'età?

Circa l'1% all'anno dai 25 anni, ma l'allenamento rallenta significativamente questo declino.

Il test di Cooper è migliore del test di Rockport?

Il test di Cooper richiede la corsa ed è più accurato per persone attive. Il test di Rockport è più adatto a persone sedentarie o anziane.