Forza
Zone di Potenza (FTP)
Calcola le tue 7 zone di potenza ciclismo basate sul tuo FTP.
FTP
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Cos'è l'FTP?
L'FTP (Functional Threshold Power — Potenza alla Soglia Funzionale) è la massima potenza che puoi sostenere per 1 ora di sforzo costante. È l'indicatore di riferimento nel ciclismo prestazionale. Il modello Coggan divide l'allenamento in 7 zone basate sulla percentuale di FTP.
Come si determina l'FTP?
Il metodo standard è il test dei 20 minuti: il 95% della potenza media sostenuta per 20 minuti stima l'FTP di 1 ora. Esiste anche il ramp test (più breve) e il test diretto di 60 minuti.
Formula
FTP stimato = potenza media 20 min × 0,95⚠️ Limitazioni
L'FTP varia con l'affaticamento, la forma e l'altitudine. Ricalcola ogni 4–8 settimane o quando noti cambiamenti significativi nelle prestazioni.
FAQ
Quanti W/kg è un buon livello nel ciclismo?
Ciclista amatoriale ben allenato: 3,5–4,5 W/kg. Ciclisti di categoria regionale: 4,5–5,5 W/kg.
Come migliorare l'FTP?
Con l'allenamento in Zona 4 (intervalli alla soglia) e la base aerobica in Zona 2.
L'FTP è uguale alla soglia del lattato?
Si sovrappongono molto. L'FTP è un'approssimazione funzionale della soglia del lattato, misurabile senza laboratorio.
Posso usare l'FTP per la corsa?
Non direttamente. La corsa usa la soglia del passo o la potenza di corsa.