BMR & Calorieën Calculator
Bereken je basaal metabolisme en dagelijkse caloriebehoefte.
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Doel | kcal/dag |
|---|
Wat is het Basaal Metabolisme (BM)?
Het Basaal Metabolisme (BM) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basale fysiologische functies in complete rust te handhaven — ademhaling, circulatie, celproductie en temperatuurregulatie. Het vertegenwoordigt 60–75% van de totale dagelijkse energieverbranding.
Hoe wordt het berekend?
De basale stofwisselingssnelheid (BMR, Basal Metabolic Rate) is de energie die het lichaam in volledige rust verbruikt om vitale functies te behouden. Er zijn drie hoofdformules om deze te schatten: de Mifflin‑St Jeor‑vergelijking (1990), beschouwd als de meest nauwkeurige voor de algemene bevolking volgens de Academy of Nutrition and Dietetics; de door Roza en Shizgal herziene Harris‑Benedict‑vergelijking (1984), een update van de oorspronkelijke formule uit 1919; en de Katch‑McArdle‑formule, het meest nauwkeurig voor mensen die hun vetvrije massa kennen, omdat lichaamsvet uit de berekening wordt verwijderd.
Formule
Mifflin — Mannen: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × leeftijd) + 5Mifflin - Vrouwen: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × leeftijd) − 161Herziene Harris‑Benedict — Mannen: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × leeftijd)Katch‑McArdle: BMR = 370 + (21.6 × vetvrije massa in kg)⚠️ Beperkingen
Alle BMR‑formules zijn schattingen met een foutmarge van ±10% ten opzichte van het werkelijk gemeten energieverbruik in een laboratorium. Stress, slaap, lichaamstemperatuur en hormonale status beïnvloeden de werkelijke BMR, maar worden in geen enkele vergelijking meegenomen.