Voeding

BMR & Calorieën Calculator

Bereken je basaal metabolisme en dagelijkse caloriebehoefte.

Gewicht (kg)

Lengte (cm)

Leeftijd

Biologisch geslacht

Activiteitsniveau

Wat is het Basaal Metabolisme (BM)?

Het Basaal Metabolisme (BM) is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basale fysiologische functies in complete rust te handhaven — ademhaling, circulatie, celproductie en temperatuurregulatie. Het vertegenwoordigt 60–75% van de totale dagelijkse energieverbranding.

Hoe wordt het berekend?

Er worden twee gevalideerde formules gebruikt: Mifflin-St Jeor (1990), die als meest nauwkeurig wordt beschouwd voor moderne populaties, en Harris-Benedict (herzien 1984). Beide gebruiken gewicht, lengte, leeftijd en biologisch geslacht.

Formule

Mifflin (mannen): BM = 10×G + 6,25×L − 5×L + 5 Mifflin (vrouwen): BM = 10×G + 6,25×L − 5×L − 161

⚠️ Beperkingen

Deze formules geven schattingen met een marge van ±10%. Ze zijn minder nauwkeurig voor mensen met atypische lichaamssamenstelling.

FAQ

Wat is het verschil tussen BM en TDEE?

BM is de energieverbranding in complete rust. TDEE voegt lichamelijke activiteit en het thermische effect van voedsel toe.

Welke formule is nauwkeuriger, Harris-Benedict of Mifflin-St Jeor?

Mifflin-St Jeor (1990) wordt over het algemeen als nauwkeuriger beschouwd voor moderne populaties.

Moet ik minimaal mijn BM-calorieën eten?

Op de lange termijn onder het BM eten wordt niet aanbevolen omdat het spierverlies en een vertraagde stofwisseling kan veroorzaken.

Hoe vaak moet ik mijn TDEE herberekenen?

Herbereken elke 4–6 weken of wanneer gewicht, activiteitsniveau of lichaamssamenstelling significant veranderen.