Cardiovasculair
Doelhartslag
Bereken je doelhartslag per trainingsintensiteit.
70%
Doelhartslag
— – — bpm
Geschatte HRmax (Tanaka): — bpm
| Zone | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Wat is de doelhartslag?
De doelhartslag is het bereik van hartslagen per minuut waarbij je moet trainen om een specifiek doel te bereiken: vet verbranden, aeroob uithoudingsvermogen verbeteren of cardiovasculaire prestaties maximaliseren.
Hoe wordt het berekend?
De Karvonen-methode (Hartslagreserve) wordt gebruikt: Doel-HR = Rusthartslag + (% intensiteit × (HRmax − Rusthartslag)).
Formule
Doel-HR = HR-rust + % × (HRmax − HR-rust)⚠️ Beperkingen
De maximale hartslag geschat door de 220-leeftijdsformule heeft een foutmarge van ±10–15 slagen/min. Voor maximale precisie, voer een inspanningstest uit.
FAQ
Waar wordt doelhartslag voor gebruikt?
Om te trainen in de juiste zone voor je doel: vetverbranding (60–70%), uithoudingsvermogen (70–80%) of prestatie (80–90%).
Waarom de Karvonen-methode gebruiken?
Omdat het rekening houdt met je rusthartslag, wat resultaten persoonlijker maakt dan een eenvoudig percentage van HRmax.
Is het normaal dat mijn hartslag veel varieert tijdens het sporten?
Ja. Hartslag reageert op veel factoren: temperatuur, hydratatie, vermoeidheid, cafeïne of stress.
Kan ik mijn echte maximale hartslag berekenen?
Ja, met een maximale begeleide inspanningstest. De 220-leeftijdsformule is een schatting.