Voeding
Energiebalans
Bereken je calorisch tekort of overschot.
Balance
— kcal
Week
—
kg
Maand
—
kg
1 kg in
—
dagen
Wat is energiebalans?
Energiebalans is het verschil tussen de calorieën die je consumeert en die je verbrandt. Een tekort leidt tot gewichtsverlies; een overschot leidt tot gewichtstoename. De veranderingssnelheid hangt af van de omvang van het tekort of overschot.
Hoe wordt het berekend?
Balans = Inname − TDEE. Een kilogram vet is ongeveer 7.700 kcal, dus een tekort van 500 kcal/dag leidt tot een theoretisch verlies van 0,45 kg/week.
Formule
Balans (kcal) = Inname − TDEE · Wekelijkse verandering (kg) = Balans × 7 ÷ 7700⚠️ Beperkingen
De waarde van 7.700 kcal/kg is een benadering. Het lichaam past zijn stofwisseling aan, dus het werkelijke verlies kan op de lange termijn lager zijn.
FAQ
Hoe groot tekort is veilig?
Een tekort van 300–500 kcal/dag is duurzaam. Meer dan 1.000 kcal kan spierverlies veroorzaken.
Kan ik tegelijkertijd vet verliezen en spieren opbouwen?
Ja (lichaamsrecompositie), maar het is traag. Werkt het beste voor beginners met minimaal of neutraal overschot.
Waarom daalt mijn gewicht niet ondanks dat ik een tekort heb?
Waterretentie, glycogeen en dagelijkse variatie kunnen vetverlies op korte termijn maskeren.
Wat gebeurt er als ik minder eet dan mijn BM?
Het lichaam verlaagt zijn stofwisseling en kan spieren afbreken. Minder dan 80% van BM eten wordt niet aanbevolen.