Kracht
Vermogenszones (FTP)
Bereken je 7 fietsvermogenszones gebaseerd op je FTP.
FTP
—
Wat is FTP?
FTP (Functional Threshold Power — Functionele Drempelkracht) is de maximale kracht die je gedurende 1 uur constante inspanning kunt volhouden. Het is de referentie-indicator in prestatiefietsing. Het Coggan-model verdeelt training in 7 zones op basis van FTP-percentage.
Hoe wordt FTP bepaald?
De standaardmethode is de 20-minutentest: 95% van het gemiddelde vermogen gedurende 20 minuten schat het 1-uur FTP. Er is ook de ramp test (korter) en de directe 60-minutentest.
Formule
Geschatte FTP = 20-min gemiddeld vermogen × 0,95⚠️ Beperkingen
FTP varieert met vermoeidheid, conditie en hoogte. Herbereken elke 4–8 weken of wanneer je significante prestatieveranderingen opmerkt.
FAQ
Hoeveel W/kg is een goed niveau in wielrennen?
Goed getrainde recreatiecyclist: 3,5–4,5 W/kg. Regionale categorie fietsers: 4,5–5,5 W/kg.
Hoe verbeter ik mijn FTP?
Met Zone 4 training (drempelintervallen) en Zone 2 aerobe basis.
Is FTP hetzelfde als de lactaatdrempel?
Ze overlappen sterk. FTP is een functionele benadering van de lactaatdrempel, meetbaar zonder laboratorium.
Kan ik FTP gebruiken voor hardlopen?
Niet direct. Hardlopen gebruikt tempo- of loopkrachtdrempel.