Cardiovasculair
Hartslag Calculator
Bereken je maximale hartslag en trainingszones.
Tanaka
—
bpm max (aanbevolen)
220 - leeftijd
—
bpm max (klassiek)
| Zone | % | bpm |
|---|
Karvonen-zones (HR-reserve)
| Zone | % | bpm |
|---|
Wat is de maximale hartslag?
De maximale hartslag (HRmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut dat je hart kan bereiken bij maximale intensiteit. Het wordt gebruikt om cardiovasculaire trainingszones te definiëren en trainingsintensiteit te personaliseren.
Hoe wordt het berekend?
De Tanaka-formule (208 − 0,7 × leeftijd) is nauwkeuriger dan de klassieke 220 − leeftijd, vooral voor mensen boven de 40. De Karvonen-methode gebruikt de Hartslagreserve (HRmax − rusthartslag) om meer precieze trainingszones te berekenen.
Formule
Tanaka: HRmax = 208 − 0,7 × leeftijd Karvonen: Doel-HR = HR-rust + % × (HRmax − HR-rust)⚠️ Beperkingen
Formules zijn statistische schattingen. Individuele HRmax kan ±10–15 slagen/min afwijken van de formuluitslagen.
FAQ
Wat is een normale rusthartslag?
Voor volwassenen wordt een rusthartslag tussen 60 en 100 slagen/min als normaal beschouwd. Sporters hebben vaak 40–60 slagen/min.
Bij welke hartslag verbrand ik het meeste vet?
Zone 2 (60–70% van HRmax) gebruikt vet als primaire brandstof. Hogere zones verbranden echter meer totale calorieën per sessie.
Is trainen in Zone 5 gevaarlijk?
Zone 5 is veilig voor gezonde personen tijdens korte intervallen. Vermijd meer dan 10–15% van het wekelijkse volume daar.
Hoe kan ik mijn rusthartslag verlagen?
Regelmatige aerobe training (met name Zone 2), goede slaap, stressmanagement en het vermijden van stimulantia helpen allemaal de rusthartslag te verlagen.