Skip to content
MetricsFit
Cardiovasculair

Hartslag Calculator

Bereken je maximale hartslag en trainingszones.

Wat is de maximale hartslag?

De maximale hartslag (HRmax) is het hoogste aantal hartslagen per minuut dat je hart kan bereiken bij maximale intensiteit. Het wordt gebruikt om cardiovasculaire trainingszones te definiëren en trainingsintensiteit te personaliseren.

Hoe wordt het berekend?

De maximale hartslag (HFmax) kan met verschillende formules worden geschat. De klassieke formule ‘220 − leeftijd’ (Fox, 1971) is het bekendst, maar heeft een foutmarge van ±10–12 bpm. De Tanaka-formule (2001), gevalideerd in een meta-analyse van 514 personen, is nauwkeuriger, vooral na de leeftijd van 40 jaar. Voor het berekenen van trainingszones wordt de Karvonen-formule (hartslagreserve-methode) gebruikt, die de rusthartslag meeneemt en nauwkeuriger is dan alleen HFmax gebruiken.

Formule

Tanaka: HFmax = 208 − (0,7 × leeftijd)Karvonen: Doel-HF = ((HFmax − rust-HF) × % intensiteit) + rust-HFKlassieke formules:Fox (1971): HFmax = 220 − leeftijdGelish (2007, actieve volwassenen): HFmax = 207 − (0,7 × leeftijd)

⚠️ Beperkingen

HFmax-formules zijn populatieschattingen met een standaardafwijking van ±10–12 bpm — twee personen van dezelfde leeftijd kunnen werkelijke HFmax-waarden hebben die 20–25 bpm verschillen. Voor nauwkeurige training moet de werkelijke HFmax worden gemeten met een begeleide maximale inspanningstest.

FAQ

Voor volwassenen wordt een rusthartslag tussen 60 en 100 slagen/min als normaal beschouwd. Sporters hebben vaak 40–60 slagen/min.
Zone 2 (60–70% van HRmax) gebruikt vet als primaire brandstof. Hogere zones verbranden echter meer totale calorieën per sessie.
Zone 5 is veilig voor gezonde personen tijdens korte intervallen. Vermijd meer dan 10–15% van het wekelijkse volume daar.
Regelmatige aerobe training (met name Zone 2), goede slaap, stressmanagement en het vermijden van stimulantia helpen allemaal de rusthartslag te verlagen.