Voeding
Hydratatie Calculator
Bereken je dagelijkse waterbehoeften.
Totaal dagelijks water
— L
Basis
—
ml
Glazen (250ml)
—
vasos
Flessen (500ml)
—
botellas
Waarom is hydratatie belangrijk?
Water maakt 60% van het lichaamsgewicht uit en is essentieel voor thermoregulatie, transport van voedingsstoffen, spijsvertering en cognitieve prestaties. Een uitdroging van 2% vermindert al de fysieke prestaties met 10–20%.
Hoe wordt het berekend?
De basis is 35 ml per kg lichaamsgewicht. Correcties worden toegevoegd voor lichamelijke activiteit (tot +1000 ml) en klimaat (tot +500 ml op hete dagen).
Formule
Water (ml) = 35 × gewicht(kg) + activiteitsaanpassing + klimaataanpassing⚠️ Beperkingen
Dit zijn schattingen. Werkelijke behoeften variëren met individueel zweten, dieet en gezondheidsstatus.
FAQ
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
De meeste volwassenen hebben 2–3,5 liter per dag nodig, inclusief water uit voedsel.
Kan ik hydrateren met sportdranken?
Ja, maar ze zijn alleen nodig bij inspanningen langer dan 60–90 minuten of in zeer warme omstandigheden.
Hoe weet ik of ik goed gehydrateerd ben?
Urinekleur is de beste indicator: zeer lichtgeel = goed gehydrateerd; donkergeel = drink meer.
Kan je te veel water drinken?
Ja, hyponatriëmie door te veel water is reeel maar zeldzaam. Onder normale omstandigheden regelen de nieren het overschot efficiënt.