Lichaamssamenstelling
Lichaamsvet Calculator
Schat je lichaamsvetpercentage met de Navy-methode.
Biologisch geslacht:
% Lichaamsvet
—%
Wat is lichaamsvetpercentage?
Lichaamsvetpercentage is het aandeel van je totale lichaamsgewicht dat uit vetweefsel bestaat. In tegenstelling tot BMI onderscheidt het vetmassa van magere massa (spieren, botten, water). Overmatig vet verhoogt het risico op metabole en cardiovasculaire ziekten.
Hoe wordt het berekend?
De US Navy omtrekmethode gebruikt metingen van lengte, nek en taille (en heupen voor vrouwen) met een logaritmische formule ontwikkeld door Hodgdon & Beckett (1984). Er is geen gespecialiseerde apparatuur nodig — alleen een meetlint.
Formule
Mannen: %LV = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(taille−nek) + 0,15456×log10(lengte)) − 450⚠️ Beperkingen
De Navy-methode heeft een foutmarge van ±3–4% vergeleken met DEXA (goudstandaard). Het is betrouwbaar genoeg om trends in de loop van de tijd te volgen.
FAQ
Wat is een gezond lichaamsvetpercentage?
Voor mannen: 6–24% is over het algemeen gezond. Voor vrouwen: 16–30%. Sporters zitten doorgaans in de lagere bereiken.
Is lichaamsvetpercentage nuttiger dan BMI?
Ja, voor de meeste mensen. Lichaamsvetpercentage meet direct de vetmassa, wat relevanter is voor het beoordelen van gezondheid en conditie.
Hoe verlaag ik mijn lichaamsvetpercentage?
Een combinatie van calorietekort, krachttraining (om spieren te behouden) en voldoende eiwitinname (1,8–2,2 g/kg) is de meest effectieve aanpak.
Hoe nauwkeurig is de Navy-methode vergeleken met DEXA?
De Navy-methode heeft een foutmarge van ongeveer ±3–4% vergeleken met DEXA-scanning. Het is betrouwbaar genoeg om trends te volgen.