Voeding
Macrocalculator
Bereken je ideale verdeling van eiwitten, koolhydraten en vetten.
Doel
Doelkalorien
— kcal
Eiwit
—
g/dag
—%
Koolhydraten
—
g/dag
—%
Vet
—
g/dag
—%
EiwitKoolhydratenVet
Wat zijn macronutriënten?
Macronutriënten zijn de drie hoofdgroepen van voedingsstoffen: eiwitten (4 kcal/g), koolhydraten (4 kcal/g) en vetten (9 kcal/g). Hun optimale verdeling varieert per trainingsdoel en individueel metabolisme.
Hoe worden ze berekend?
Eiwitten worden ingesteld op lichaamsgewicht (1,8–2,4 g/kg), vetten als percentage van totale calorieën (20–30%), en de resterende calorieën worden toegewezen aan koolhydraten.
Formule
Eiwitten = gewicht(kg) × factor · Vetten = TDEE × % · Koolhydraten = resterende kcal ÷ 4⚠️ Beperkingen
Percentages zijn richtlijnen. Exacte behoeften hangen af van het type sport, genetica en voedselvoorkeuren.
FAQ
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Tussen 1,6 en 2,2 g per kg lichaamsgewicht is het aanbevolen bereik voor de meeste actieve mensen.
Zijn koolhydraten slecht?
Nee. Koolhydraten zijn de primaire brandstof voor intensieve inspanning en de hersenen.
Moet ik dagelijks mijn macro's bijhouden?
Niet per se. Bijhouden gedurende 2–4 weken is doorgaans voldoende om intuïtief portiegroottes te leren.
Wat is het verschil tussen macro's bijhouden en calorieën tellen?
Macro's bijhouden voegt de verdeling van voedingsstoffen toe, wat de lichaamssamenstelling beïnvloedt voorbij het totaalgewicht.