TDEE — Dagelijks Energieverbruik
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik.
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Doel | kcal/dag |
|---|
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Totaal Dagelijks Energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief basaalmetabolisme, lichamelijke activiteit en het thermische effect van voedsel. Het is de referentie voor het ontwerpen van elk dieet voor gewichtsverlies, -behoud of -toename.
Hoe wordt het berekend?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure, of Totale Dagelijkse Energieverbruik) vermenigvuldigt de BMR met een fysieke‑activiteitsfactor (PAL — Physical Activity Level). Het vertegenwoordigt de totale energie die je dagelijks nodig hebt, inclusief training en dagelijkse activiteiten. Je TDEE kennen is het startpunt voor elk lichaamscompositiedoel: onder je TDEE eten creëert een calorietekort, erboven eten creëert een overschot.
Formule
TDEE = BMR × activiteitsfactorSederend (×1.2) · Licht actief (×1.375) · Matig actief (×1.55) · Actief (×1.725) · Zeer actief (×1.9)⚠️ Beperkingen
De grootste fout bij het berekenen van TDEE is het overschatten van het activiteitsniveau. De meeste kantoormedewerkers die 3 keer per week trainen vallen onder 'licht actief' (×1.375), niet 'matig actief'. De activiteitsfactor is de grootste bron van onnauwkeurigheid in TDEE — één categorie verschil staat gelijk aan 200–400 kcal/dag. Als je gewicht na 3–4 weken eten volgens je berekende TDEE niet stabiel blijft, pas de factor aan met ±0.1 totdat je je echte onderhoudsniveau vindt.