Voeding
TDEE — Dagelijks Energieverbruik
Bereken je totale dagelijkse energieverbruik.
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Doel | kcal/dag |
|---|
Wat is TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Totaal Dagelijks Energieverbruik) is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief basaalmetabolisme, lichamelijke activiteit en het thermische effect van voedsel. Het is de referentie voor het ontwerpen van elk dieet voor gewichtsverlies, -behoud of -toename.
Hoe wordt het berekend?
BM wordt berekend met Mifflin-St Jeor en vermenigvuldigd met de overeenkomstige activiteitsfactor (aangepaste Harris-Benedict multiplicatoren).
Formule
TDEE = BM × activiteitsfactor⚠️ Beperkingen
Berekend TDEE is een schatting. Werkelijke behoeften kunnen ±200–300 kcal variëren. Pas aan op basis van werkelijke voortgang over 2–3 weken.
FAQ
Wat is het verschil tussen BM en TDEE?
BM is het verbruik in absolute rust. TDEE voegt lichamelijke activiteit en het thermische effect van voedsel toe.
Moet ik precies mijn TDEE-calorieën eten?
Alleen als je doel gewichtsbehoud is. Om af te vallen, verminder met 15–25%; om aan te komen, voeg 10–15% toe.
Hoe weet ik of mijn TDEE correct is?
Houd je inname en gewicht bij gedurende 2–3 weken. Als het gewicht stabiel is, is dat je echte TDEE.
Verandert TDEE in de loop van de tijd?
Ja. Bij gewichtsverlies neemt TDEE af. Bij spieropbouw neemt het licht toe. Herbereken elke 4–6 weken.