VO2 Maximum
Schat je maximale zuurstofopname.
Geschatte VO2 Max
—
ml/kg/min
Velddieptest. Voor hogere nauwkeurigheid wordt een inspanningstest in een laboratorium aanbevolen.
Wat is VO2 max?
VO2 max (maximale zuurstofopname) is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan verbruiken tijdens maximale intensiteit. Het wordt uitgedrukt in ml/kg/min en is de beste objectieve indicator van aerobe capaciteit en cardiovasculaire gezondheid op lange termijn.
Hoe wordt het geschat?
De VO2max kan zonder laboratorium worden geschat met formules gebaseerd op veldtesten. De Uth–Sørensen‑formule vereist alleen de maximale hartslag en de rusthartslag en is daardoor het meest toegankelijk. De Cooper‑test (12 minuten hardlopen op maximale inspanning) is de nauwkeurigste van de veldtesten. De Rockport‑test (1 mijl snel wandelen) is een geschikt alternatief voor mensen met een lagere fitheid of die geen maximale inspanning kunnen leveren. Garmin-, Polar- en Apple Watch‑apparaten schatten de VO2max met varianten van de Uth–Sørensen‑methode gecombineerd met GPS‑gegevens en hartslagvariabiliteit.
Formule
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (HFmax / HFrust)Cooper: VO2max = (afstand in meters − 504.9) / 44.73Rockport (1 mijl): VO2max = 132.853 − (0.0769 × gewicht in lbs) − (0.3877 × leeftijd) + (6.315 × geslacht) − (3.2649 × tijd in minuten) − (0.1565 × eind‑HF)⚠️ Beperkingen
Schattingen zonder laboratorium hebben een foutmarge van ±10–15% ten opzichte van de echte VO2max gemeten via inspanningstest met gasanalyse. De Uth–Sørensen‑formule is minder nauwkeurig bij mensen met bradycardie en bij personen boven de 60. De Rockport‑test is minder nauwkeurig bij zeer goed getrainde personen, maar geschikt voor de algemene bevolking.