Cardiovasculair
VO2 Maximum
Schat je maximale zuurstofopname.
Geschatte VO2 Max
—
ml/kg/min
Veldschatting. Voor hogere nauwkeurigheid, voer een inspanningstest uit in een laboratorium.
Wat is VO2 max?
VO2 max (maximale zuurstofopname) is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan verbruiken tijdens maximale intensiteit. Het wordt uitgedrukt in ml/kg/min en is de beste objectieve indicator van aerobe capaciteit en cardiovasculaire gezondheid op lange termijn.
Hoe wordt het geschat?
Er zijn drie veldmethoden beschikbaar: Cooper-test (12 minuten lopen), Rockport-test (1 mijl wandelen met eind-HR) en de HRmax/rusthartslag verhouding (Uth et al., 2004).
Formule
Cooper: VO2max = (afstand_m − 504,9) ÷ 44,73⚠️ Beperkingen
Dit zijn veldschattingen. De goudstandaard is cardiopulmonale inspanningstest (CPET) in een laboratorium. Foutmarge ±3–5 ml/kg/min.
FAQ
Wat is een goede VO2 max?
Voor een gezonde volwassene: >45 ml/kg/min (man) of >38 ml/kg/min (vrouw) wordt als goed beschouwd.
Kan ik mijn VO2 max verbeteren?
Ja. HIIT en Zone 2 aerobe training zijn de meest effectieve methoden.
Hoeveel daalt VO2 max met de leeftijd?
Ongeveer 1% per jaar vanaf 25 jaar, maar training vertraagt dit aanzienlijk.
Is de Cooper-test beter dan de Rockport-test?
De Cooper-test vereist hardlopen en is nauwkeuriger voor actieve mensen. De Rockport-test is beter geschikt voor sedentaire of oudere personen.