Ernæring

Energibalanse

Beregn ditt kalorioverskudd eller underskudd.

Totalt daglig energiforbruk (TDEE) kcal/dag

Ingesta calórica diaria kcal/dag

Vad är energibalans?

Energibalans är skillnaden mellan kalorier du konsumerar och de du förbrukar. Ett underskott leder till viktminskning; ett överskott leder till viktökning. Förändringstakten beror på underskottets eller överskottets storlek.

Hur beräknas det?

Balans = Intag − TDEE. Ett kilogram fett är ungefär 7 700 kcal, så ett underskott på 500 kcal/dag ger en teoretisk förlust på 0,45 kg/vecka.

Formel

Balans (kcal) = Intag − TDEE · Veckoförändring (kg) = Balans × 7 ÷ 7700

⚠️ Begrensninger

Siffran 7 700 kcal/kg är en approximation. Kroppen anpassar sin ämnesomsättning, så faktisk förlust kan vara lägre på sikt.

FAQ

Hur stort underskott är säkert?

Ett underskott på 300–500 kcal/dag är hållbart. Mer än 1 000 kcal kan orsaka muskelförlust.

Kan jag tappa fett och bygga muskler samtidigt?

Ja (kroppsrekompensation), men det är långsamt. Fungerar bäst för nybörjare med minimalt eller neutralt överskott.

Varför minskar inte min vikt trots att jag har underskott?

Vattenretention, glykogen och daglig variation kan maskera fettförlust på kort sikt.

Vad händer om jag äter under min BMR?

Kroppen minskar sin ämnesomsättning och kan katabolisera muskler. Att äta under 80% av BMR rekommenderas inte.