Kroppssammensetning
FFMI Kalkulator
Beregn ditt fettfri masse-indeks.
Normalisert FFMI
—
Rå FFMI
—
Mager masse
—
kg
Estimert naturlig grense (Kouri 1995): menn ≈ 25, kvinner ≈ 22.
Vad är FFMI?
FFMI (Fat-Free Mass Index — Fettfritt massindex) är ett mått på muskelmassa relativt till längd, liknande BMI men applicerat på mager massa. Det introducerades av Kouri m.fl. 1995 för att utvärdera naturlig muskelpotential utan anabolasteroider.
Hur beräknas det?
Mager massa beräknas först genom att subtrahera fett från total vikt. Sedan divideras det med längden i kvadrat. Normaliserat FFMI justeras till en längd av 1,80 m för standardjämförelse.
Formel
FFMI = Mager massa(kg) ÷ Längd²(m) · Normaliserat FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − längd)⚠️ Begrensninger
Ett FFMI > 25 (män) innebär inte droganvändning, men är statistiskt ovanligt. FFMI är ett vägledande verktyg, inte diagnostiskt.
FAQ
Vad är det maximala naturliga FFMI?
Kouri-studien (1995) fastställde ~25 som den övre gränsen för naturliga idrottare. De flesta når 22–23.
Kan jag öka mitt FFMI med träning?
Ja, men det finns ett genetiskt tak. Nybörjare har mer utrymme för förbättring än avancerade.
Är FFMI detsamma för kvinnor?
Referensvärdena är lägre: den naturliga gränsen för kvinnor är ungefär FFMI 22.
Behöver jag känna till min kroppsfettsprocent för att beräkna det?
Ja. Du kan uppskatta det med vår kroppsfettkalkylator med Navy-metoden.