Ernæring
BMR & Kalorikalulator
Beregn ditt basalstoffskifte og daglig kaloriebehov.
Totalt daglig energiforbruk (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Hva er Basalstoffskifte (BMR)?
Basalstoffskifte (BMR) er antall kalorier kroppen trenger for å opprettholde grunnleggende fysiologiske funksjoner i fullstendig hvile — pust, sirkulasjon, celleproduksjon og temperaturregulering. Det utgjør 60–75% av totalt daglig energiforbruk.
Hvordan beregnes det?
To validerte formler brukes: Mifflin-St Jeor (1990), ansett som mest nøyaktig for moderne befolkninger, og Harris-Benedict (revidert 1984). Begge bruker kroppsvekt, høyde, alder og biologisk kjønn.
Formel
Mifflin (menn): BMR = 10×V + 6,25×H − 5×A + 5 Mifflin (kvinner): BMR = 10×V + 6,25×H − 5×A − 161⚠️ Begrensninger
Formlene gir estimater med en feilmargin på ±10%. De er mindre nøyaktige for personer med atypisk kroppssammensetning.
FAQ
Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?
BMR er energiforbruket i fullstendig hvile. TDEE legger til fysisk aktivitet og termisk effekt av mat.
Hvilken formel er mest nøyaktig — Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor?
Mifflin-St Jeor (1990) anses generelt som mer nøyaktig for moderne befolkninger.
Må jeg spise minst mine BMR-kalorier?
Å spise under BMR over lengre tid anbefales ikke da det kan føre til muskeltap og nedsatt stoffskifte.
Hvor ofte bør jeg beregne TDEE på nytt?
Beregn på nytt hver 4–6 uke eller når kroppsvekt, aktivitetsnivå eller kroppssammensetning endres vesentlig.