BMR & Kalorikalulator
Beregn ditt basalstoffskifte og daglig kaloriebehov.
Totalt daglig energiforbruk (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Hva er Basalstoffskifte (BMR)?
Basalstoffskifte (BMR) er antall kalorier kroppen trenger for å opprettholde grunnleggende fysiologiske funksjoner i fullstendig hvile — pust, sirkulasjon, celleproduksjon og temperaturregulering. Det utgjør 60–75% av totalt daglig energiforbruk.
Hvordan beregnes det?
Basalmetabolisme (BMR, Basal Metabolic Rate) er energien kroppen bruker i fullstendig hvile for å opprettholde vitale funksjoner. Det finnes tre hovedformler for å estimere den: Mifflin‑St Jeor‑ligningen (1990), ansett som den mest presise for befolkningen generelt ifølge Academy of Nutrition and Dietetics; den reviderte Harris‑Benedict‑ligningen av Roza og Shizgal (1984), en oppdatering av den opprinnelige formelen fra 1919; og Katch‑McArdle‑formelen, den mest presise for personer som kjenner sin fettfrie masse, siden den utelater fett fra beregningen.
Formel
Mifflin — Menn: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × alder) + 5Mifflin - Kvinner: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × alder) − 161Revidert Harris‑Benedict — Menn: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × alder)Katch‑McArdle: BMR = 370 + (21.6 × fettfri masse i kg)⚠️ Begrensninger
Alle BMR‑formler er estimater med en feilmargin på ±10% sammenlignet med faktisk energiforbruk målt i laboratorium. Stress, søvn, kroppstemperatur og hormonstatus påvirker den reelle BMR, men tas ikke med i noen av formlene.