Kardiovaskulær
Pulskalkulator
Beregn din maksimale puls og treningssoner.
Tanaka
—
bpm maks (anbefalt)
220 - alder
—
bpm maks (klassisk)
| Sone | % | bpm |
|---|
Karvonenssoner (HR-reserv)
| Sone | % | bpm |
|---|
Hva er maksimal hjertefrekvens?
Maksimal hjertefrekvens (HRmax) er det høyeste antall hjerteslag per minutt hjertet kan oppnå under maksimal intensitet. Den brukes til å definere kardiovaskulære treningssoner og personalisere treningsintensitet.
Hvordan beregnes den?
Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder) er mer nøyaktig enn den klassiske 220 − alder, særlig for personer over 40. Karvonen-metoden bruker Hjertefrekvensreserven (HRmax − hvilepuls) for å beregne mer presise treningssoner.
Formel
Tanaka: HRmax = 208 − 0,7 × alder Karvonen: Mål-HR = HR_hvile + % × (HRmax − HR_hvile)⚠️ Begrensninger
Formler er statistiske estimater. Individuell HRmax kan variere med ±10–15 slag/min fra formelresultater.
FAQ
Hva er normal hvilepuls?
For voksne anses en hvilepuls mellom 60 og 100 slag/min som normal. Idrettsutøvere har ofte 40–60 slag/min.
Ved hvilken hjertefrekvens forbrenner jeg mest fett?
Sone 2 (60–70% av HRmax) bruker fett som primært drivstoff. Høyere soner forbrenner imidlertid mer totale kalorier per økt.
Er det farlig å trene i Sone 5?
Sone 5 er trygt for friske personer under korte intervaller. Unngå å bruke mer enn 10–15% av ukesvolum der.
Hvordan kan jeg senke hvilepulsen?
Regelmessig aerob trening (særlig Sone 2), god søvn, stressmestring og å unngå stimulanter hjelper alle til å senke hvilepulsen.