TDEE — Totalt Daglig Energiforbruk
Beregn ditt totale daglige energiforbruk.
Totalt daglig energiforbruk (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Totalt dagligt energiförbruk) är det totala antalet kalorier din kropp förbrukar under en dag, inklusive basalämnesomsättning, fysisk aktivitet och termisk effekt av mat. Det är referensen för att utforma diet vid viktminskning, underhåll eller viktökning.
Hur beräknas det?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — totalt daglig energiforbruk) multipliserer BMR med en fysisk aktivitetsfaktor (PAL — Physical Activity Level). Det representerer den totale energien du trenger hver dag, inkludert trening og daglige aktiviteter. Å kjenne din TDEE er utgangspunktet for alle mål knyttet til kroppssammensetning: å spise under den skaper kaloriunderskudd, å spise over den skaper overskudd.
Formel
TDEE = BMR × aktivitetsfaktorSittende (×1.2) · Lett aktiv (×1.375) · Moderat aktiv (×1.55) · Aktiv (×1.725) · Svært aktiv (×1.9)⚠️ Begrensninger
Den største feilen når man beregner TDEE er å overvurdere aktivitetsnivået. De fleste kontorarbeidere som trener 3 ganger i uken faller inn under 'lett aktiv' (×1.375), ikke 'moderat aktiv'. Aktivitetsfaktoren er den største kilden til unøyaktighet i TDEE — én kategori forskjell tilsvarer 200–400 kcal/dag. Hvis vekten din ikke holder seg stabil etter 3–4 uker med ditt beregnede TDEE, juster faktoren med ±0.1 til du finner ditt faktiske vedlikeholdsnivå.