Ernæring
TDEE — Totalt Daglig Energiforbruk
Beregn ditt totale daglige energiforbruk.
Totalt daglig energiforbruk (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Totalt dagligt energiförbruk) är det totala antalet kalorier din kropp förbrukar under en dag, inklusive basalämnesomsättning, fysisk aktivitet och termisk effekt av mat. Det är referensen för att utforma diet vid viktminskning, underhåll eller viktökning.
Hur beräknas det?
BMR beräknas med Mifflin-St Jeor och multipliceras med motsvarande aktivitetsfaktor (modifierade Harris-Benedict-multiplikatorer).
Formel
TDEE = BMR × aktivitetsfaktor⚠️ Begrensninger
Beräknat TDEE är en uppskattning. Faktiska behov kan variera med ±200–300 kcal. Justera baserat på faktiska framsteg under 2–3 veckor.
FAQ
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är förbrukningen i absolut vila. TDEE lägger till fysisk aktivitet och termisk effekt av mat.
Ska jag äta exakt mina TDEE-kalorier?
Bara om ditt mål är att upprätthålla vikten. För att gå ner, minska med 15–25%; för att gå upp, lägg till 10–15%.
Hur vet jag om mitt TDEE är korrekt?
Spåra ditt intag och vikt under 2–3 veckor. Om vikten är stabil är det ditt verkliga TDEE.
Förändras TDEE med tiden?
Ja. Vid viktminskning minskar TDEE. Vid muskelökning ökar det något. Räkna om var 4–6 veckor.