Kardiovaskulær
VO2 Maksimum
Estimer din maksimale oksygenopptak.
Estimert VO2 Maks
—
ml/kg/min
Feltestimering. For større nøyaktighet, utfør en ergospirometritest i laboratorium.
Vad är VO2 max?
VO2 max (maximal syreupptagning) är den maximala mängd syre din kropp kan konsumera och använda under träning med maximal intensitet. Det uttrycks i ml/kg/min och är den bästa objektiva indikatorn för aerob kapacitet och långsiktig hjärt-kärlhälsa.
Hur uppskattas det?
Tre fältmetoder finns tillgängliga: Cooper-testet (12 minuters löpning), Rockport-testet (1 miles gång med slut-HR) och HRmax/vilopulsförhållandet (Uth m.fl., 2004).
Formel
Cooper: VO2max = (avstånd_m − 504,9) ÷ 44,73⚠️ Begrensninger
Det är fältuppskattningar. Guldstandarden är kardiopulmonellt arbetstest (CPET) i laboratorium. Felmarginal ±3–5 ml/kg/min.
FAQ
Vad är ett bra VO2 max?
För en frisk vuxen: >45 ml/kg/min (man) eller >38 ml/kg/min (kvinna) anses bra.
Kan jag förbättra mitt VO2 max?
Ja. HIIT och Zon 2 aerob träning är de mest effektiva metoderna.
Hur mycket minskar VO2 max med åldern?
Ungefär 1% per år från 25 års ålder, men träning bromsar detta avsevärt.
Är Cooper-testet bättre än Rockport-testet?
Cooper-testet kräver löpning och är mer exakt för aktiva. Rockport-testet är bättre för stillasittande eller äldre.