VO2 Maksimum
Estimer din maksimale oksygenopptak.
Estimert VO2 Maks
—
ml/kg/min
Feltestimering. For større nøyaktighet, utfør en ergospirometritest i laboratorium.
Vad är VO2 max?
VO2 max (maximal syreupptagning) är den maximala mängd syre din kropp kan konsumera och använda under träning med maximal intensitet. Det uttrycks i ml/kg/min och är den bästa objektiva indikatorn för aerob kapacitet och långsiktig hjärt-kärlhälsa.
Hur uppskattas det?
VO2maks kan estimeres uten laboratorium ved hjelp av formler basert på felttester. Uth–Sørensen‑formelen krever kun makspuls og hvilepuls, og er derfor den mest tilgjengelige. Cooper‑testen (12 minutter løping på maksimalt nivå) er den mest presise av felttestene. Rockport‑testen (1 mile rask gange) er et godt alternativ for personer med lavere formnivå eller som ikke kan løpe på maksimal innsats. Enheter fra Garmin, Polar og Apple Watch estimerer VO2maks ved å bruke varianter av Uth–Sørensen‑metoden kombinert med GPS‑data og hjertefrekvensvariabilitet.
Formel
Uth–Sørensen: VO2maks = 15 × (HFmaks / HFhvile)Cooper: VO2maks = (distanse i meter − 504.9) / 44.73Rockport (1 mile): VO2maks = 132.853 − (0.0769 × vekt i pund) − (0.3877 × alder) + (6.315 × kjønn) − (3.2649 × tid i minutter) − (0.1565 × sluttpuls)⚠️ Begrensninger
Det är fältuppskattningar. Guldstandarden är kardiopulmonellt arbetstest (CPET) i laboratorium. Felmarginal ±3–5 ml/kg/min.