Sercowo-naczyniowe
Docelowe Tętno
Oblicz docelowe tętno dla każdej intensywności.
70%
Docelowe Tętno
— – — bpm
Szacowane tętno maks. (Tanaka): — bpm
| Strefa | % | bpm (Karvonen) |
|---|
Czym jest tętno docelowe?
Tętno docelowe to zakres uderzeń serca na minutę, przy którym powinieneś trenować, aby osiągnąć określony cel: spalanie tłuszczu, poprawę wytrzymałości aerobowej lub maksymalizację wydajności sercowo-naczyniowej.
Jak się je oblicza?
Stosuje się metodę Karvo nena (Rezerwa Tętna): Tętno docelowe = Tętno spoczynkowe + (% intensywności × (HRmax − Tętno spoczynkowe)).
Wzór
Tętno docelowe = HR_sp + % × (HRmax − HR_sp)⚠️ Ograniczenia
Maksymalne tętno szacowane formułą 220-wiek ma margines błędu ±10–15 uderzeń/min. Dla maksymalnej precyzji wykonaj test wysiłkowy.
FAQ
Do czego służy tętno docelowe?
Do trenowania w odpowiedniej strefie dla Twojego celu: spalanie tłuszczu (60–70%), wytrzymałość (70–80%) lub wydajność (80–90%).
Dlaczego używać metody Karvonena?
Ponieważ uwzględnia Twoje tętno spoczynkowe, co czyni wyniki bardziej spersonalizowanymi niż prosty procent HRmax.
Czy normalne jest, że moje tętno mocno się zmienia podczas ćwiczeń?
Tak. Tętno reaguje na wiele czynników: temperaturę, nawodnienie, zmęczenie, kofeinę lub stres.
Czy mogę obliczyć swoje rzeczywiste maksymalne tętno?
Tak, w ramach maksymalnego nadzorowanego testu wysiłkowego. Formuła 220-wiek to szacunek.