Kalkulator PPM i Kalorii
Oblicz swoje podstawowe zapotrzebowanie i kalorie.
Całkowite Dzienne Zapotrzebowanie Energetyczne (TDEE)
—
kcal/dzień
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dzień
Harris-Benedict
—
kcal/dzień
| Cel | kcal/dzień |
|---|
Czym jest Podstawowa Przemiana Materii (PPM)?
Podstawowa Przemiana Materii (PPM) to liczba kalorii, których potrzebuje organizm do podtrzymania podstawowych funkcji fizjologicznych w całkowitym spoczynku — oddychania, krążenia, produkcji komórek i regulacji temperatury. Stanowi 60–75% całkowitego dziennego wydatku energetycznego.
Jak się ją oblicza?
Podstawowa przemiana materii (PPM, Basal Metabolic Rate — BMR) to ilość energii, jaką organizm zużywa w całkowitym spoczynku, aby podtrzymać funkcje życiowe. Istnieją trzy główne wzory do jej oszacowania: równanie Mifflina‑St Jeor (1990), uznawane za najdokładniejsze dla populacji ogólnej według Academy of Nutrition and Dietetics; zmodyfikowane równanie Harrisa‑Benedicta autorstwa Rozy i Shizgala (1984), aktualizacja oryginalnej formuły z 1919 roku; oraz wzór Katcha‑McArdle’a, najdokładniejszy dla osób znających swoją beztłuszczową masę ciała, ponieważ eliminuje tłuszcz z obliczeń.
Wzór
Mifflin — Mężczyźni: PPM = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × wiek) + 5Mifflin - Kobiety: PPM = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × wiek) − 161Harris‑Benedict (wersja z 1984) — Mężczyźni: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × wiek)Katch‑McArdle: PPM = 370 + (21.6 × beztłuszczowa masa ciała w kg)⚠️ Ograniczenia
Wszystkie wzory PPM są jedynie szacunkami z marginesem błędu ±10% względem rzeczywistego wydatku energetycznego mierzonego w laboratorium. Stres, sen, temperatura ciała i gospodarka hormonalna wpływają na rzeczywiste PPM, lecz nie są uwzględnione w żadnym równaniu.