Siła
Generator Planów Treningowych
Wygeneruj spersonalizowany plan treningowy.
—
—
💡 Wskazówki
Jak działa generator?
Na podstawie Twojego celu, poziomu doświadczenia i dostępnych dni generator wybiera najbardziej odpowiednią strukturę treningową: trening całego ciała, podział górna/dolna część, push-pull-legs lub specjalizację grup mięśniowych.
Na czym jest oparty?
Ćwiczenia i parametry (serie, powtórzenia, przerwy) są zgodne z wytycznymi NSCA i aktualną literaturą naukową dotyczącą treningu siłowego i hipertrofii.
Wzór
Struktura = f(cel, poziom, dostępne dni)⚠️ Ograniczenia
Wygenerowana rutyna to punkt wyjścia. Trener personalny może dostosować ją do Twoich ograniczeń fizycznych, dostępnego sprzętu i preferencji.
FAQ
Ile dni w tygodniu powinienem trenować?
3–4 dni wystarczają dla większości celów. Więcej dni wymaga lepszej periodyzacji i regeneracji.
Czy mogę łączyć cardio i siłownię tego samego dnia?
Tak, ale zacznij od siłowni, jeśli celem jest siła lub masa. Późniejsze cardio nie wpływa znacząco na wyniki.
Jak często powinienem zmieniać plan treningowy?
Co 8–12 tygodni to dobry cykl. Zmieniaj ćwiczenia, zachowując główne wzorce ruchowe.
Czy potrzebuję suplementów do tej rutyny?
Nie są konieczne. Zbilansowana dieta z wystarczającą ilością białka (1,6–2,2 g/kg) wystarczy.