Siła
Strefy Mocy (FTP)
Oblicz 7 stref mocy kolarskiej opartych na FTP.
FTP
—
Czym jest FTP?
FTP (Functional Threshold Power — Progowy Próg Mocy) to maksymalna moc, którą możesz utrzymać przez 1 godzinę stałego wysiłku. Jest to wskaźnik referencyjny w kolarstwie wydajnościowym. Model Coggan dzieli trening na 7 stref opartych na procencie FTP.
Jak się wyznacza FTP?
Standardową metodą jest test 20-minutowy: 95% średniej mocy utrzymanej przez 20 minut szacuje FTP na 1 godzinę. Istnieje też test rampowy (krótszy) i bezpośredni test 60-minutowy.
Wzór
Szacowane FTP = Średnia moc 20 min × 0,95⚠️ Ograniczenia
FTP zmienia się wraz ze zmęczeniem, formą i wysokością. Przeliczaj co 4–8 tygodni lub gdy zauważysz znaczące zmiany wydajności.
FAQ
Jaki W/kg to dobry poziom w kolarstwie?
Dobrze wytrenowany amator: 3,5–4,5 W/kg. Kolarze kategorii regionalnej: 4,5–5,5 W/kg.
Jak poprawić FTP?
Poprzez trening Strefy 4 (interwały progowe) i bazę aerobową Strefy 2.
Czy FTP to to samo co próg mleczanowy?
Mocno się pokrywają. FTP to funkcjonalne przybliżenie progu mleczanowego, mierzalne bez laboratorium.
Czy mogę używać FTP do biegania?
Nie bezpośrednio. W bieganiu używa się progowego tempa lub mocy biegowej.