Sercowo-naczyniowe
Tempo / Prędkość / Czas
Oblicz tempo biegu, prędkość i czas ukończenia.
Tempo min/km
—
min/km
Tempo min/mila
—
min/mi
Velocidad (km/h)
—
km/h
Czas całkowity
—
h:mm:ss
Podziały na kilometr
| km | Czas skumulowany |
|---|
Czym jest tempo biegu?
Tempo (pace) to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra. Jest to standardowe odniesienie w bieganiu do planowania treningów i przewidywania czasów wyścigów na dowolnym dystansie.
Jak się je oblicza?
Tempo (s/km) = Całkowity czas (s) ÷ Dystans (km). Prędkość (km/h) = 3600 ÷ Tempo (s/km). Całkowity czas = Tempo × Dystans.
Wzór
Tempo = Czas ÷ Dystans · Prędkość = 3600 ÷ Tempo · Czas = Tempo × Dystans⚠️ Ograniczenia
Podziały zakładają stałe tempo. W rzeczywistym biegu teren, przewyższenie, wiatr i zmęczenie wpływają na tempo.
FAQ
Jakie tempo jest dobre dla biegu na 5 km?
Dla początkujących tempo 6–7 min/km jest rozsądnym celem. Zaawansowani biegacze osiągają poniżej 4 min/km.
Jak poprawić swoje tempo?
Poprzez trening interwałowy (HIIT), biegi w tempie progowym i budowanie bazy aerobowej w Strefie 2.
Ile km/h to 5 min/km?
3600 ÷ 300 = 12 km/h.
Jakie dystanse są dostępne?
Możesz obliczać dla dowolnego dystansu: 1 km, 5 km, 10 km, 21 km (półmaraton) i 42,195 km (maraton).