Skład ciała
Kalkulator Tkanki Tłuszczowej
Oszacuj swój procent tkanki tłuszczowej metodą Navy.
Płeć biologiczna:
% Tkanki tłuszczowej
—%
Czym jest procent tkanki tłuszczowej?
Procent tkanki tłuszczowej to proporcja całkowitej masy ciała składająca się z tkanki tłuszczowej. W przeciwieństwie do BMI, odróżnia masę tłuszczową od masy beztłuszczowej (mięśnie, kości, woda). Nadmiar tłuszczu zwiększa ryzyko chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.
Jak się go oblicza?
Metoda obwodowa US Navy używa pomiarów wzrostu, szyi i talii (oraz bioder u kobiet) z formułą logarytmiczną opracowaną przez Hodgdon & Beckett (1984). Nie wymaga specjalistycznego sprzętu — wystarczy taśma miernicza.
Wzór
Mężczyźni: %TT = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(talia−szyja) + 0,15456×log10(wzrost)) − 450 Kobiety: %TT = 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(talia+biodra−szyja) + 0,22100×log10(wzrost)) − 450⚠️ Ograniczenia
Metoda Navy ma margines błędu ±3–4% w porównaniu z DEXA (złotym standardem). Jest wystarczająco wiarygodna do śledzenia trendów w czasie.
FAQ
Jaki procent tłuszczu jest zdrowy?
Dla mężczyzn: 6–24% jest ogólnie zdrowe. Dla kobiet: 16–30%. Sportowcy zazwyczaj mieszczą się w niższych zakresach.
Czy procent tłuszczu jest bardziej przydatny niż BMI?
Tak, dla większości ludzi. Procent tłuszczu bezpośrednio mierzy masę tłuszczową, co jest bardziej odpowiednie do oceny zdrowia i sprawności.
Jak zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej?
Połączenie deficytu kalorycznego, treningu siłowego (dla zachowania mięśni) i odpowiedniego spożycia białka (1,8–2,2 g/kg) jest najskuteczniejszym podejściem.
Jak dokładna jest metoda Navy w porównaniu z DEXA?
Metoda Navy ma margines błędu około ±3–4% w porównaniu ze skanowaniem DEXA. Jest wystarczająco wiarygodna do śledzenia trendów.