Sercowo-naczyniowe
VO2 Maksymalne
Oszacuj maksymalne pobieranie tlenu.
Szacowane VO2 Maks
—
ml/kg/min
Szacowanie terenowe. Dla większej dokładności wykonaj ergospirometrię laboratoryjną.
Czym jest VO2 max?
VO2 max (maksymalne pochłanianie tlenu) to maksymalna ilość tlenu, którą Twój organizm może zużyć podczas wysiłku o maksymalnej intensywności. Wyrażany w ml/kg/min, jest najlepszym obiektywnym wskaźnikiem wydolności aerobowej i długoterminowego zdrowia sercowo-naczyniowego.
Jak się go szacuje?
Dostępne są trzy metody terenowe: test Coopera (bieg 12 min), test Rockporta (marsz 1 mili z tętnem końcowym) i stosunek HRmax/tętno spoczynkowe (Uth i in., 2004).
Wzór
Cooper: VO2max = (dystans_m − 504,9) ÷ 44,73⚠️ Ograniczenia
To są szacunki terenowe. Złotym standardem jest ergospirometria w laboratorium. Margines błędu wynosi ±3–5 ml/kg/min.
FAQ
Jaki VO2 max jest dobry?
Dla zdrowego dorosłego: >45 ml/kg/min (mężczyzna) lub >38 ml/kg/min (kobieta) uważane jest za dobry wynik.
Czy mogę poprawić swój VO2 max?
Tak. Trening HIIT i aerobowy Strefy 2 są najskuteczniejszymi metodami.
Jak bardzo spada VO2 max z wiekiem?
Około 1% rocznie od 25. roku życia, choć trening znacznie spowalnia ten spadek.
Który test jest lepszy — Coopera czy Rockporta?
Test Coopera wymaga biegania i jest dokładniejszy dla aktywnych osób. Test Rockporta jest bardziej odpowiedni dla osób siedzących lub starszych.