VO2 Maksymalne
Oszacuj maksymalne pobieranie tlenu.
Szacowane VO2 Maks
—
ml/kg/min
Szacowanie terenowe. Dla większej dokładności wykonaj badanie ergospirometryczne.
Czym jest VO2 max?
VO2 max (maksymalne pochłanianie tlenu) to maksymalna ilość tlenu, którą Twój organizm może zużyć podczas wysiłku o maksymalnej intensywności. Wyrażany w ml/kg/min, jest najlepszym obiektywnym wskaźnikiem wydolności aerobowej i długoterminowego zdrowia sercowo-naczyniowego.
Jak się go szacuje?
VO2max można oszacować bez laboratorium, korzystając ze wzorów opartych na testach terenowych. Wzór Uth–Sørensen wymaga jedynie tętna maksymalnego i tętna spoczynkowego, dlatego jest najbardziej dostępny. Test Coopera (12 minut biegu na maksymalnym wysiłku) jest najdokładniejszym z testów terenowych. Test Rockport (szybki marsz na dystansie 1 mili) jest dobrą alternatywą dla osób o niższej sprawności lub takich, które nie mogą wykonywać wysiłku maksymalnego. Urządzenia Garmin, Polar i Apple Watch szacują VO2max, stosując odmiany metody Uth–Sørensen połączone z danymi GPS i zmiennością rytmu serca.
Wzór
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (HRmax / HRspocz)Cooper: VO2max = (dystans w metrach − 504.9) / 44.73Rockport (1 mila): VO2max = 132.853 − (0.0769 × waga w funtach) − (0.3877 × wiek) + (6.315 × płeć) − (3.2649 × czas w minutach) − (0.1565 × HR końcowe)⚠️ Ograniczenia
Szacunki bez laboratorium mają błąd ±10–15% względem rzeczywistego VO2max mierzonego w badaniu wysiłkowym z analizą gazów. Wzór Uth–Sørensen jest mniej dokładny u osób z bradykardią oraz u osób powyżej 60 lat. Test Rockport jest mniej precyzyjny u osób bardzo wytrenowanych, ale odpowiedni dla populacji ogólnej.