Nutrição
Balanço Energético
Calcule seu superávit ou déficit calórico.
Balance
— kcal
Semana
—
kg
Mês
—
kg
1 kg em
—
dias
O que é o balanço energético?
O balanço energético é a diferença entre as calorias que consomes e as que gastas. Um défice produz perda de peso; um excedente produz aumento de peso. A taxa de mudança depende da dimensão do défice ou do excedente.
Como se calcula?
Balanço = Ingestão − TDEE. Um quilograma de gordura equivale a aproximadamente 7.700 kcal, portanto um défice de 500 kcal/dia produz uma perda teórica de 0,45 kg/semana.
Fórmula
Balanço (kcal) = Ingestão − TDEE · Variação semanal (kg) = Balanço × 7 ÷ 7700⚠️ Limitações
O valor de 7.700 kcal/kg é uma aproximação. O organismo adapta o seu metabolismo, pelo que a perda real pode ser inferior ao longo do tempo.
FAQ
Qual é o défice seguro?
Um défice de 300–500 kcal/dia é sustentável. Mais de 1.000 kcal pode causar perda de massa muscular.
Posso perder gordura e ganhar músculo simultaneamente?
Sim (recomposição corporal), mas é lento. Funciona melhor para iniciantes com excedente mínimo ou neutro.
Por que razão o meu peso não baixa apesar de estar em défice?
A retenção de água, o glicogénio e a variação diária podem mascarar a perda de gordura a curto prazo.
O que acontece se comer menos do que a minha TMB?
O organismo reduz o metabolismo e pode catabolizar músculos. Comer menos de 80% da TMB não é recomendado.