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MetricsFit
Cardiovascular

Calculadora de FC

Calcule sua frequência cardíaca máxima e zonas.

O que é a frequência cardíaca máxima?

A frequência cardíaca máxima (FCmax) é o número mais elevado de batimentos cardíacos por minuto que o teu coração pode atingir durante exercício de intensidade máxima. É utilizada para definir zonas de treino cardiovascular e personalizar a intensidade do exercício.

Como se calcula?

A fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) é mais precisa do que a clássica 220 − idade, especialmente para pessoas com mais de 40 anos. O método de Karvonen usa a Reserva de Frequência Cardíaca (FCmax − FC em repouso) para calcular zonas de treino mais precisas.

Fórmula

Tanaka: FCmax = 208 − 0,7 × idade Karvonen: FC alvo = FC repouso + % × (FCmax − FC repouso)

⚠️ Limitações

As fórmulas são estimativas estatísticas. A FCmax individual pode variar ±10–15 bpm dos resultados da fórmula.

FAQ

Para adultos, uma FC em repouso entre 60 e 100 bpm é considerada normal. Os atletas têm frequentemente 40–60 bpm.
A Zona 2 (60–70% da FCmax) usa a gordura como combustível primário. No entanto, as zonas mais altas queimam mais calorias totais por sessão.
A Zona 5 é segura para indivíduos saudáveis durante intervalos curtos. Evita gastar mais de 10–15% do volume semanal aí.
Exercício aeróbico regular (especialmente Zona 2), bom sono, gestão do stress e evitar estimulantes ajudam todos a baixar a FC em repouso.