Composição corporal

Calculadora de Gordura Corporal

Estime sua porcentagem de gordura corporal com o método Navy.

Sexo biológico:

Altura (cm)

Pescoço (cm)

Circunferência da cintura (cm)

O que é a percentagem de gordura corporal?

A percentagem de gordura corporal é a proporção do peso corporal total constituída por tecido adiposo. Ao contrário do IMC, distingue entre massa gorda e massa magra (músculos, ossos, água). O excesso de gordura aumenta o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Como se calcula?

O método da circunferência da US Navy utiliza medições de altura, pescoço e cintura (e ancas para mulheres) com uma fórmula logarítmica desenvolvida por Hodgdon & Beckett (1984). Não requer equipamento especializado — apenas uma fita métrica.

Fórmula

Homens: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(cintura−pescoço) + 0,15456×log10(altura)) − 450

⚠️ Limitações

O método Navy tem uma margem de erro de ±3–4% em comparação com o DEXA (padrão ouro). É suficientemente fiável para acompanhar tendências ao longo do tempo.

FAQ

Qual é uma percentagem de gordura corporal saudável?

Para homens: 6–24% é geralmente saudável. Para mulheres: 16–30%. Os atletas ficam normalmente nos intervalos inferiores.

A percentagem de gordura corporal é mais útil do que o IMC?

Sim, para a maioria das pessoas. A percentagem de gordura corporal mede diretamente a massa gorda, o que é mais relevante para avaliar a saúde e a forma física.

Como reduzir a minha percentagem de gordura corporal?

Uma combinação de défice calórico, treino de força (para preservar os músculos) e ingestão adequada de proteínas (1,8–2,2 g/kg) é a abordagem mais eficaz.

Quão preciso é o método Navy em comparação com o DEXA?

O método Navy tem uma margem de erro de aproximadamente ±3–4% em comparação com a digitalização DEXA. É suficientemente fiável para acompanhar tendências.