TDEE — Gasto Energético Total
Calcule seu gasto energético total diário.
Gasto Energético Total Diário (TDEE)
—
kcal/dia
TMB (Mifflin)
—
kcal/dia
| Objetivo | kcal/dia |
|---|
O que é o TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Gasto Energético Total Diário) é o número total de calorias que o teu corpo queima num dia, incluindo o metabolismo basal, a atividade física e o efeito térmico dos alimentos. É a referência para criar qualquer dieta de perda, manutenção ou ganho de peso.
Como se calcula?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Gasto Energético Total Diário) multiplica a TMB por um fator de atividade física (PAL — Physical Activity Level). Ele representa a energia total necessária por dia, incluindo exercícios e atividades cotidianas. Conhecer seu TDEE é o ponto de partida para qualquer objetivo de composição corporal: comer abaixo gera déficit calórico, comer acima gera superávit.
Fórmula
TDEE = TMB × fator de atividadeSedentário (×1.2) · Leve (×1.375) · Moderado (×1.55) · Ativo (×1.725) · Muito ativo (×1.9)⚠️ Limitações
O maior erro ao calcular o TDEE é superestimar o nível de atividade. A maioria das pessoas que trabalha em escritório e treina 3 vezes por semana se enquadra em 'levemente ativo' (×1.375), não em 'moderadamente ativo'. O fator de atividade é a maior fonte de imprecisão do TDEE — uma categoria de diferença equivale a 200–400 kcal/dia. Se após 3–4 semanas comendo de acordo com seu TDEE calculado o peso não se mantiver estável, ajuste o fator em ±0.1 até encontrar seu verdadeiro nível de manutenção.