Cardiovascular

VO2 Máximo

Estime seu VO2 máximo com Cooper, Rockport ou FC.

Distancia en 12 minutos (m) (metros)

O que é o VO2 máx?

O VO2 máx (consumo máximo de oxigénio) é a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo pode consumir durante exercício de intensidade máxima. Expresso em ml/kg/min, é o melhor indicador objetivo da capacidade aeróbica e da saúde cardiovascular a longo prazo.

Como se estima?

Estão disponíveis três métodos de campo: teste de Cooper (corrida 12 min), teste de Rockport (caminhada 1 milha com FC final) e a relação FCmax/FC repouso (Uth et al., 2004).

Fórmula

Cooper: VO2max = (distância_m − 504,9) ÷ 44,73

⚠️ Limitações

São estimativas de campo. O padrão ouro é a prova de esforço cardiopulmonar (CPET) em laboratório. Margem de erro ±3–5 ml/kg/min.

FAQ

Qual é um bom VO2 máx?

Para um adulto saudável: >45 ml/kg/min (homem) ou >38 ml/kg/min (mulher) é considerado bom.

Posso melhorar o meu VO2 máx?

Sim. O HIIT e o treino aeróbico da Zona 2 são os métodos mais eficazes.

Quanto diminui o VO2 máx com a idade?

Aproximadamente 1% por ano a partir dos 25 anos, mas o treino atrasa significativamente este declínio.

O teste de Cooper é melhor do que o teste de Rockport?

O teste de Cooper requer corrida e é mais preciso para pessoas ativas. O teste de Rockport é mais adequado para sedentários ou idosos.