VO2 Máximo
Estime seu VO2 máximo com Cooper, Rockport ou FC.
VO2 Máximo estimado
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ml/kg/min
Estimativa de campo. Para maior precisão, realize um teste de esforço em laboratório.
O que é o VO2 máx?
O VO2 máx (consumo máximo de oxigénio) é a quantidade máxima de oxigénio que o teu corpo pode consumir durante exercício de intensidade máxima. Expresso em ml/kg/min, é o melhor indicador objetivo da capacidade aeróbica e da saúde cardiovascular a longo prazo.
Como se estima?
O VO2 máximo pode ser estimado sem laboratório usando fórmulas baseadas em testes de campo. A fórmula de Uth–Sørensen exige apenas a FC máxima e a FC de repouso, sendo a mais acessível. O teste de Cooper (12 minutos correndo em esforço máximo) é o mais preciso entre os testes de campo. O teste de Rockport (caminhada rápida de 1 milha) é uma alternativa válida para pessoas com menor condicionamento físico ou que não podem realizar esforço máximo. Dispositivos Garmin, Polar e Apple Watch estimam o VO2max usando variações do método de Uth–Sørensen combinadas com dados de GPS e variabilidade da frequência cardíaca.
Fórmula
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (FCmáx / FCrep)Cooper: VO2max = (distância em metros − 504.9) / 44.73Rockport (1 milha): VO2max = 132.853 − (0.0769 × peso em libras) − (0.3877 × idade) + (6.315 × sexo) − (3.2649 × tempo em minutos) − (0.1565 × FC final)⚠️ Limitações
Estimativas sem laboratório têm margem de erro de ±10–15% em relação ao VO2max real medido em ergoespirometria. A fórmula de Uth–Sørensen é menos precisa em pessoas com bradicardia e em indivíduos acima de 60 anos. O teste de Rockport é menos preciso em atletas muito treinados, mas adequado para a população geral.