Força
Zonas de Potência (FTP)
Calcule suas 7 zonas de potência ciclismo baseadas no FTP.
FTP
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O que é o FTP?
O FTP (Functional Threshold Power — Potência Limiar Funcional) é a potência máxima que consegues sustentar durante 1 hora de esforço constante. É o indicador de referência no ciclismo de desempenho. O modelo Coggan divide o treino em 7 zonas baseadas na percentagem do FTP.
Como se determina o FTP?
O método padrão é o teste de 20 minutos: 95% da potência média sustentada durante 20 minutos estima o FTP de 1 hora. Existe também o ramp test (mais curto) e o teste direto de 60 minutos.
Fórmula
FTP estimado = potência média 20 min × 0,95⚠️ Limitações
O FTP varia com a fadiga, a forma e a altitude. Recalcula a cada 4–8 semanas ou quando notares mudanças significativas no desempenho.
FAQ
Quantos W/kg é um bom nível no ciclismo?
Ciclista recreativo bem treinado: 3,5–4,5 W/kg. Ciclistas de categoria regional: 4,5–5,5 W/kg.
Como melhorar o FTP?
Com treino na Zona 4 (intervalos ao limiar) e base aeróbica na Zona 2.
O FTP é o mesmo que o limiar do lactato?
Sobrepõem-se muito. O FTP é uma aproximação funcional do limiar do lactato, mensurável sem laboratório.
Posso usar o FTP para a corrida?
Não diretamente. A corrida usa o limiar de ritmo ou a potência de corrida.