Calculadora de TMB e Calorias
Calcula a tua Taxa Metabólica Basal e calorias diárias.
Gasto Energético Total Diário (TDEE)
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kcal/dia
Mifflin-St Jeor
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kcal/dia
Harris-Benedict
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kcal/dia
| Objetivo | kcal/dia |
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O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias de que o teu corpo necessita para manter as funções fisiológicas básicas em completo repouso — respiração, circulação, produção celular e regulação da temperatura. Representa 60–75% do gasto energético diário total.
Como se calcula?
A taxa metabólica basal (TMB) — Basal Metabolic Rate (BMR) em inglês — corresponde à energia que o corpo consome em repouso absoluto para manter as funções vitais. Existem três fórmulas principais para a estimar: a equação de Mifflin‑St Jeor (1990), considerada a mais precisa para a população geral pela Academy of Nutrition and Dietetics; a equação de Harris‑Benedict revista por Roza e Shizgal (1984), atualização da fórmula original de 1919; e a fórmula de Katch‑McArdle, a mais precisa para pessoas que conhecem a sua massa isenta de gordura, pois exclui a gordura do cálculo.
Fórmula
Mifflin — Homens: TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × idade) + 5nMifflin - Mulheres: TMB = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × idade) − 161Harris‑Benedict revista — Homens: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × idade)Katch‑McArdle: TMB = 370 + (21.6 × massa isenta de gordura em kg)⚠️ Limitações
Todas as fórmulas de TMB são estimativas com uma margem de erro de ±10% face ao gasto real medido em laboratório. O stress, o sono, a temperatura corporal e o estado hormonal influenciam a TMB real, mas não são considerados em nenhuma equação.