Nutrição

Calculadora de TMB e Calorias

Calcula a tua Taxa Metabólica Basal e calorias diárias.

Peso (kg)

Altura (cm)

Idade

Sexo biológico

Nível de atividade

O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias de que o teu corpo necessita para manter as funções fisiológicas básicas em completo repouso — respiração, circulação, produção celular e regulação da temperatura. Representa 60–75% do gasto energético diário total.

Como se calcula?

São utilizadas duas fórmulas validadas: Mifflin-St Jeor (1990), considerada a mais precisa para populações modernas, e Harris-Benedict (revista 1984). Ambas utilizam peso, altura, idade e sexo biológico.

Fórmula

Mifflin (homens): TMB = 10×P + 6,25×A − 5×I + 5 Mifflin (mulheres): TMB = 10×P + 6,25×A − 5×I − 161

⚠️ Limitações

Estas fórmulas fornecem estimativas com uma margem de ±10%. São menos precisas para pessoas com composição corporal atípica.

FAQ

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

A TMB é o gasto energético em repouso total. O TDEE adiciona a atividade física e o efeito térmico dos alimentos.

Qual fórmula é mais precisa, Harris-Benedict ou Mifflin-St Jeor?

A Mifflin-St Jeor (1990) é geralmente considerada mais precisa para populações modernas.

Preciso de comer pelo menos as calorias da minha TMB?

Comer abaixo da TMB a longo prazo não é recomendado pois pode causar perda de massa muscular e abrandamento metabólico.

Com que frequência devo recalcular o meu TDEE?

Recalcula a cada 4–6 semanas ou quando o peso, nível de atividade ou composição corporal mudarem significativamente.