Composição corporal
Rácio Cintura-Altura
Calcula o teu rácio cintura-altura como indicador de risco.
RCEst
—
<0.34
0.34–0.43
0.43–0.53 ✓
0.53–0.58
0.58–0.63
>0.63
Limiar recomendado: < 0,5 para reduzir o risco cardiovascular.
O que é o rácio cintura-altura?
O rácio cintura-altura (WHtR) é a relação entre o perímetro da cintura e a altura. Um rácio inferior a 0,5 indica baixo risco cardiovascular e metabólico. Muitos especialistas consideram-no mais preditivo do risco de doença do que o IMC porque mede diretamente a gordura visceral abdominal.
Como se calcula?
A fórmula é simplesmente o perímetro da cintura dividido pela altura, ambos nas mesmas unidades (centímetros).
Fórmula
WHtR = Cintura (cm) ÷ Altura (cm)⚠️ Limitações
O índice não diferencia entre massa muscular e gordura e pode ser menos preciso para pessoas com proporções corporais atípicas.
FAQ
Qual é o rácio cintura-altura ideal?
Abaixo de 0,5 para homens e mulheres de qualquer idade é considerado o limiar saudável.
É melhor do que o IMC?
Muitos estudos sugerem que o WHtR prevê melhor o risco cardiovascular porque mede diretamente a gordura abdominal.
Como medir corretamente a minha cintura?
Mede ao nível do umbigo, com o abdómen relaxado, a meio da expiração.
Existem diferenças entre homens e mulheres?
Os limiares são os mesmos (0,5), embora a distribuição de gordura difira entre os sexos.