Cardiovascular
FC Alvo
Calcula a tua frequência cardíaca alvo por intensidade.
70%
FC Alvo
— – — bpm
FC máxima estimada (Tanaka): — bpm
| Zona | % | bpm (Karvonen) |
|---|
O que é a frequência cardíaca alvo?
A frequência cardíaca alvo é o intervalo de batimentos por minuto a que deves treinar para atingir um objetivo específico: queimar gordura, melhorar a resistência aeróbica ou maximizar o desempenho cardiovascular.
Como se calcula?
Utiliza-se o método de Karvonen (Reserva de Frequência Cardíaca): FC alvo = FC repouso + (% intensidade × (FCmax − FC repouso)).
Fórmula
FC alvo = FC repouso + % × (FCmax − FC repouso)⚠️ Limitações
A frequência cardíaca máxima estimada pela fórmula 220-idade tem uma margem de erro de ±10–15 bpm. Para máxima precisão, realiza uma prova de esforço.
FAQ
Para que serve a frequência cardíaca alvo?
Para treinar na zona correta para o teu objetivo: queima de gordura (60–70%), resistência (70–80%) ou desempenho (80–90%).
Por que usar o método de Karvonen?
Porque tem em conta a tua FC em repouso, tornando os resultados mais personalizados do que uma simples percentagem da FCmax.
É normal a minha FC variar muito durante o exercício?
Sim. A FC responde a muitos fatores: temperatura, hidratação, fadiga, cafeína ou stress.
Posso calcular a minha verdadeira frequência cardíaca máxima?
Sim, com uma prova de esforço máxima supervisionada. A fórmula 220-idade é uma estimativa.