TDEE — Gasto Energético Total
Calcula o teu gasto energético total diário.
Gasto Energético Total Diário (TDEE)
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kcal/dia
TMB (Mifflin)
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kcal/dia
| Objetivo | kcal/dia |
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O que é o TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Gasto Energético Total Diário) é o número total de calorias que o teu corpo queima num dia, incluindo o metabolismo basal, a atividade física e o efeito térmico dos alimentos. É a referência para criar qualquer dieta de perda, manutenção ou ganho de peso.
Como se calcula?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Gasto Energético Total Diário) multiplica a TMB por um fator de atividade física (PAL — Physical Activity Level). Representa a energia total necessária por dia, incluindo exercício e atividades diárias. Conhecer o seu TDEE é o ponto de partida para qualquer objetivo de composição corporal: comer abaixo gera défice calórico, comer acima gera excedente.
Fórmula
TDEE = TMB × fator de atividadeSedentário (×1.2) · Leve (×1.375) · Moderado (×1.55) · Ativo (×1.725) · Muito ativo (×1.9)⚠️ Limitações
O maior erro ao calcular o TDEE é sobrestimar o nível de atividade. A maioria das pessoas com trabalho de escritório que treina 3 vezes por semana enquadra‑se em 'ligeiramente ativo' (×1.375), não em 'moderadamente ativo'. O fator de atividade é a maior fonte de imprecisão do TDEE — uma categoria de diferença equivale a 200–400 kcal/dia. Se após 3–4 semanas a comer segundo o seu TDEE calculado o peso não se mantiver estável, ajuste o fator em ±0.1 até encontrar o seu verdadeiro nível de manutenção.