Nutrição
TDEE — Gasto Energético Total
Calcula o teu gasto energético total diário.
Gasto Energético Total Diário (TDEE)
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kcal/dia
TMB (Mifflin)
—
kcal/dia
| Objetivo | kcal/dia |
|---|
O que é o TDEE?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Gasto Energético Total Diário) é o número total de calorias que o teu corpo queima num dia, incluindo o metabolismo basal, a atividade física e o efeito térmico dos alimentos. É a referência para criar qualquer dieta de perda, manutenção ou ganho de peso.
Como se calcula?
A TMB é calculada com Mifflin-St Jeor e multiplicada pelo fator de atividade correspondente (multiplicadores Harris-Benedict modificados).
Fórmula
TDEE = TMB × fator de atividade⚠️ Limitações
O TDEE calculado é uma estimativa. As necessidades reais podem variar ±200–300 kcal. Ajusta com base no progresso real ao longo de 2–3 semanas.
FAQ
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB é o gasto em repouso absoluto. O TDEE adiciona a atividade física e o efeito térmico dos alimentos.
Devo comer exatamente as calorias do meu TDEE?
Só se o objetivo for manter o peso. Para perder, reduz 15–25%; para ganhar, adiciona 10–15%.
Como sei se o meu TDEE é correto?
Monitoriza a ingestão e o peso durante 2–3 semanas. Se o peso estiver estável, esse é o teu TDEE real.
O TDEE muda ao longo do tempo?
Sim. Ao perder peso, o TDEE diminui. Ao ganhar músculo, aumenta ligeiramente. Recalcula a cada 4–6 semanas.