Styrka
Effektzoner (FTP)
Beräkna dina 7 cykeleffektzoner baserade på ditt FTP.
FTP
—
Vad är FTP?
FTP (Functional Threshold Power — Funktionellt tröskeleffekt) är den maximala effekt du kan hålla under 1 timmes konstant ansträngning. Det är referensindikatorn i prestandacykling. Coggan-modellen delar träning i 7 zoner baserade på FTP-procent.
Hur bestäms FTP?
Standardmetoden är 20-minuterstestet: 95% av genomsnittlig effekt under 20 minuter uppskattar 1-timmes FTP. Det finns också ramp-testet (kortare) och det direkta 60-minuterstestet.
Formel
Uppskattat FTP = 20-min genomsnittseffekt × 0,95⚠️ Begränsningar
FTP varierar med trötthet, form och höjd. Räkna om var 4–8 veckor eller när du märker betydande prestandaförändringar.
FAQ
Vad är bra W/kg i cykling?
Vältränad hobbycyklist: 3,5–4,5 W/kg. Regionala tävlingscyklister: 4,5–5,5 W/kg.
Hur förbättrar jag mitt FTP?
Med Zon 4-träning (tröskelintervaller) och Zon 2 aerob bas.
Är FTP detsamma som laktattröskel?
De överlappar kraftigt. FTP är en funktionell approximation av laktattröskeln, mätbar utan laboratorium.
Kan jag använda FTP för löpning?
Inte direkt. Löpning använder tempotröskeln eller löpeffekten.