Näring

BMR & Kalorikalkylator

Beräkna ditt basalmetabolism och dagligt kaloribehov.

Vikt (kg)

Längd (cm)

Ålder

Biologiskt kön

Aktivitetsnivå

Vad är Basal Metabolic Rate (BMR)?

Basal Metabolic Rate (BMR) är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande fysiologiska funktioner i fullständig vila — andning, cirkulation, cellproduktion och temperaturreglering. Det utgör 60–75% av det totala dagliga energiförbruket.

Hur beräknas det?

Två validerade formler används: Mifflin-St Jeor (1990), som anses mest exakt för moderna populationer, och Harris-Benedict (reviderad 1984). Båda använder kroppsvikt, längd, ålder och biologiskt kön.

Formel

Mifflin (män): BMR = 10×V + 6,25×L − 5×Å + 5 Mifflin (kvinnor): BMR = 10×V + 6,25×L − 5×Å − 161

⚠️ Begränsningar

Formlerna ger uppskattningar med en felmarginal på ±10%. De är mindre noggranna för personer med atypisk kroppssammansättning.

FAQ

Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?

BMR är energiförbruket i fullständig vila. TDEE lägger till fysisk aktivitet och termisk effekt av mat.

Vilken formel är mest exakt — Harris-Benedict eller Mifflin-St Jeor?

Mifflin-St Jeor (1990) anses generellt mer exakt för moderna populationer.

Måste jag äta minst mina BMR-kalorier?

Att äta under BMR under lång tid rekommenderas inte eftersom det kan orsaka muskelförlust och ämnesomsättningsförlångsamning.

Hur ofta bör jag räkna om mitt TDEE?

Räkna om var 4–6 veckor eller när din vikt, aktivitetsnivå eller kroppssammansättning förändras avsevärt.