BMR & Kalorikalkylator
Beräkna ditt basalmetabolism och dagligt kaloribehov.
Totalt dagligt energibehov (TDEE)
—
kcal/dag
Mifflin-St Jeor
—
kcal/dag
Harris-Benedict
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Vad är Basal Metabolic Rate (BMR)?
Basal Metabolic Rate (BMR) är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande fysiologiska funktioner i fullständig vila — andning, cirkulation, cellproduktion och temperaturreglering. Det utgör 60–75% av det totala dagliga energiförbruket.
Hur beräknas det?
Basalmetabolism (BMR, Basal Metabolic Rate) är den energi kroppen förbrukar i fullständig vila för att upprätthålla vitala funktioner. Det finns tre huvudsakliga formler för att uppskatta den: Mifflin–St Jeor‑ekvationen (1990), som anses vara den mest precisa för den allmänna befolkningen enligt Academy of Nutrition and Dietetics; den reviderade Harris–Benedict‑ekvationen av Roza och Shizgal (1984), en uppdatering av den ursprungliga formeln från 1919; och Katch–McArdle‑formeln, den mest precisa för personer som känner till sin fettfria massa eftersom den utesluter kroppsfett från beräkningen.
Formel
Mifflin — Män: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ålder) + 5Kvinnor: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × ålder) − 161Reviderad Harris–Benedict — Män: 88.362 + (13.397 × kg) + (4.799 × cm) − (5.677 × ålder)Katch–McArdle: BMR = 370 + (21.6 × fettfri massa i kg)⚠️ Begränsningar
Alla BMR‑formler är uppskattningar med en felmarginal på ±10% jämfört med verkligt energiförbrukning mätt i laboratorium. Stress, sömn, kroppstemperatur och hormonstatus påverkar den faktiska BMR men ingår inte i någon av ekvationerna.