Kroppssammansättning
Kroppsfett Kalkylator
Uppskatta din kroppsfettsprocent med Navy-metoden.
Biologiskt kön:
% Kroppsfett
—%
Vad är kroppsfettsprocent?
Kroppsfettsprocent är andelen av din totala kroppsvikt som utgörs av fettvävnad. Till skillnad från BMI skiljer det mellan fettmassa och mager massa (muskler, ben, vatten). Överskott av fett ökar risken för metabola och hjärt-kärlsjukdomar.
Hur beräknas det?
US Navy-omkretsmetoden använder mätningar av längd, nacke och midja (och höfter för kvinnor) med en logaritmisk formel utvecklad av Hodgdon & Beckett (1984). Den kräver ingen specialutrustning — bara ett måttband.
Formel
Män: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077×log10(midja−nacke) + 0,15456×log10(längd)) − 450 Kvinnor: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004×log10(midja+höft−nacke) + 0,22100×log10(längd)) − 450⚠️ Begränsningar
Navy-metoden har en felmarginal på ±3–4% jämfört med DEXA (guldstandarden). Den är tillförlitlig nog för att spåra trender över tid.
FAQ
Vilken kroppsfettsprocent är hälsosam?
För män: 6–24% är generellt hälsosamt. För kvinnor: 16–30%. Idrottare ligger vanligtvis i de lägre intervallerna.
Är kroppsfettsprocent mer användbart än BMI?
Ja, för de flesta. Kroppsfettsprocent mäter direkt fettmassa, vilket är mer relevant för att bedöma hälsa och kondition.
Hur minskar jag min kroppsfettsprocent?
En kombination av kaloriunderskott, styrketräning (för att bevara muskler) och tillräckligt proteinintag (1,8–2,2 g/kg) är det effektivaste tillvägagångssättet.
Hur noggrann är Navy-metoden jämfört med DEXA?
Navy-metoden har en felmarginal på ungefär ±3–4% jämfört med DEXA-scanning. Den är tillförlitlig nog för att spåra trender.