TDEE — Totalt Dagligt Energiförbrukning
Beräkna ditt totala dagliga energiförbrukning.
Totalt dagligt energibehov (TDEE)
—
kcal/dag
BMR (Mifflin)
—
kcal/dag
| Mål | kcal/dag |
|---|
Vad är TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — Totalt dagligt energiförbruk) är det totala antalet kalorier din kropp förbrukar under en dag, inklusive basalämnesomsättning, fysisk aktivitet och termisk effekt av mat. Det är referensen för att utforma diet vid viktminskning, underhåll eller viktökning.
Hur beräknas det?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure — totalt dagligt energibehov) multiplicerar BMR med en fysisk aktivitetsfaktor (PAL — Physical Activity Level). Det representerar den totala energi du behöver varje dag, inklusive träning och vardagsaktivitet. Att känna till ditt TDEE är startpunkten för alla mål kring kroppssammansättning: att äta under det skapar kaloriunderskott, att äta över det skapar överskott.
Formel
TDEE = BMR × aktivitetsfaktorStillasittande (×1.2) · Lätt aktiv (×1.375) · Måttligt aktiv (×1.55) · Aktiv (×1.725) · Mycket aktiv (×1.9)⚠️ Begränsningar
Det största felet vid beräkning av TDEE är att överskatta aktivitetsnivån. De flesta kontorsarbetare som tränar 3 gånger i veckan hamnar i kategorin 'lätt aktiv' (×1.375), inte 'måttligt aktiv'. Aktivitetsfaktorn är den största källan till osäkerhet i TDEE — en kategoris skillnad motsvarar 200–400 kcal/dag. Om din vikt inte är stabil efter 3–4 veckor med ditt beräknade TDEE, justera faktorn med ±0.1 tills du hittar din verkliga underhållsnivå.