VO2 Maximum
Uppskatta din maximala syreupptagning.
Beräknat VO2 Max
—
ml/kg/min
Fältuppskattning. För högre noggrannhet, utför ett ergospirometritest i laboratorium.
Vad är VO2 max?
VO2 max (maximal syreupptagning) är den maximala mängd syre din kropp kan konsumera och använda under träning med maximal intensitet. Det uttrycks i ml/kg/min och är den bästa objektiva indikatorn för aerob kapacitet och långsiktig hjärt-kärlhälsa.
Hur uppskattas det?
VO2max kan uppskattas utan laboratorium med hjälp av formler baserade på fälttester. Uth–Sørensen‑formeln kräver endast maxpuls och vilopuls, vilket gör den mycket lättillgänglig. Coopertestet (12 minuters löpning på maximal ansträngning) är det mest precisa av fälttesterna. Rockport‑testet (1 mile rask promenad) är ett bra alternativ för personer med lägre kondition eller som inte kan springa på maximal ansträngning. Garmin-, Polar- och Apple Watch‑enheter uppskattar VO2max med varianter av Uth–Sørensen‑metoden kombinerat med GPS‑data och hjärtfrekvensvariabilitet.
Formel
Uth–Sørensen: VO2max = 15 × (HFmax / HFvila)Cooper: VO2max = (distans i meter − 504.9) / 44.73Rockport (1 mile): VO2max = 132.853 − (0.0769 × vikt i lbs) − (0.3877 × ålder) + (6.315 × kön) − (3.2649 × tid i minuter) − (0.1565 × slutpuls)⚠️ Begränsningar
Icke‑laboratoriebaserade uppskattningar har en felmarginal på ±10–15% jämfört med verkligt VO2max mätt med avancerat arbetsprov. Uth–Sørensen‑formeln är mindre exakt hos personer med bradykardi och hos personer över 60 år. Rockport‑testet är mindre exakt hos mycket vältränade individer men lämpligt för allmänheten.